Corrida ou caminhada: quais os impactos para o seu joelho?

Você quer levar uma vida mais saudável, ter mais disposição e/ou emagrecer e pode ficar em dúvida sobre qual atividade física é a mais recomendada para você: corrida ou caminhada.

Saiba que as duas têm inúmeros benefícios, mas como a corrida é uma “caminhada mais intensa”, ela requer cuidados para não impactar o joelho. Neste post iremos mostrar os benefícios de ambas, as contraindicações e qual a maneira ideal de você migrar da caminhada para a corrida.

Corrida e Caminhada: conheça os benefícios

Tanto a corrida quanto a caminhada contribuem para melhora da qualidade de vida, diminuem os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, auxiliam no desenvolvimento muscular, fortificam os ossos e colaboram para dormir bem e perder peso.

O médico ortopedista especialista em joelho, Dr. Renato Morelli, afirma que há, no entanto, um ponto de atenção entre as duas modalidades. A caminhada é uma excelente atividade física para fortalecer a musculatura dos membros inferiores e ajudar na articulação do joelho por não ter impacto. Além disso, pode ser feita em qualquer lugar e momento disponível.

“Já a corrida, apesar de ser um excelente exercício, tem um pouco mais de impacto e sobrecarga para as articulações, podendo ser um fator predisponente para lesões do tipo overuse e tendinopatias ao redor do joelho”, diz o especialista em medicina esportiva.

Tabela comparativa

Como evitar a overuse e a tendinopatia

“Overuse” é uma lesão por sobrecarga originada por movimentos repetitivos que exigem esforço na articulação e ocasionam microtraumas. São aquelas “pequenas dores” traiçoeiras às quais muitas vezes não damos importância e que, em alguns meses, podem se tornar crônicas.

E a tendinopatias são as inflamações nos tendões. Essas lesões no joelho — ou ao redor dele — podem acometer qualquer pessoa que não esteja preparada para a atividade física.

O recomendado, portanto, é sempre associar uma musculação leve como atividade paralela à prática da caminhada e, principalmente, da corrida. Isso para que sejam trabalhados outros grupos musculares e haja melhor equilíbrio articular.

Quando eu posso começar a correr?

Para pessoas saudáveis e que não tenham lesão prévia, não há contraindicação para corridas. O ideal é que a atividade física seja executada com tênis adequado, roupa confortável e a musculação seja realizada em paralelo.

Agora, para pessoas que estejam acima do peso e/ou sejam sedentárias, é preciso iniciar com uma caminhada leve, em terrenos planos, de maneira regular e ir progredindo conforme a evolução individual.

Nessa progressão, o ideal é intercalar pequenos períodos de caminhada com corrida. A recomendação do médico ortopedista especialista em joelho Dr. Renato Morelli é fazer dois minutos de caminhada seguidos por um minuto de corrida, para começar. Depois, ir aumentando esse tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.

Contar com as orientações de um bom profissional é sempre importante para evitar lesões e praticar atividade física de maneira saudável.