Atividade física é aliada para reforçar a imunidade do corpo

Como anda a sua imunidade? Difícil de responder? Pois saiba que é imprescindível que ela esteja alta para que você possa estar mais protegido de diversas doenças, entre elas a Covid-19.

Mas, como aumentar a imunidade do corpo? Há dois fatores principais que podem contribuir para isso: uma boa alimentação, rica em grãos, frutas, verduras, legumes e proteínas, e a prática de atividade física, que modula os mecanismos de defesa do corpo contra invasores.

O médico ortopedista Dr. Renato Morelli, que é especialista em medicina esportiva, diz que a atividade física moderada exerce um efeito positivo no sistema imunológico e contribui tanto para a redução de infecções quanto para a prevenção e controle de outras doenças, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, obesidade e até mesmo o câncer — que não devem ser negligenciadas mesmo em momentos em que o foco tem sido a Covid-19.

Há ainda que se considerar os benefícios da atividade física para a saúde mental, que também tem sido diretamente impactada, especialmente por conta do isolamento social e temor de se infectar. Quando praticamos exercícios, liberamos endorfina, conhecida como hormônio da felicidade, responsável pela sensação de bem-estar no organismo. “Outro benefício é a redução dos níveis de hormônios que aumentam o estresse, como a adrenalina, noradrenalina e cortisol. Assim, movimentar o corpo ajuda a combater ansiedade, depressão e colabora para o bem estar”, afirma Dr. Renato.

Cuidado: respeite o limite do seu corpo

 Os exercícios físicos contribuem para o aumento da imunidade, mas as práticas exageradas podem provocar o efeito contrário ao interferir nas barreiras de proteção do organismo. “É importante que cada pessoa respeite os limites do seu corpo e somente o exercício regular, sem excessos, é que resulta em vantagens para o organismo”, reforça Dr. Renato.

Outro ponto importante é que até mesmo os pacientes de Covid-19 podem se beneficiar com a atividade física em sua recuperação, já que ela pode contribuir para que o organismo se recupere mais rapidamente.

Atividades físicas ajudam pacientes de Covid-19

Como os pacientes que foram acometidos pela Covid-19 têm dessaturação de oxigênio e ficam mais cansados, a atividade física é recomendável para a retomada dos níveis normais. Ela reduz deficiências e também previne o descondicionamento físico.

Para saber, no entanto, o momento ideal da retomada, é importante procurar orientação médica. O profissional irá indicar o retorno gradual à prática esportiva, que geralmente envolve exercícios aeróbicos, já que o oxigênio é a principal fonte para a produção de energia nos músculos.

Dentre as práticas mais recomendadas para o fortalecimento do aparelho respiratório — que é acometido pela Covid-19 —, estão o correr, o nadar e o pedalar.

O bom é que a maioria desses exercícios está disponível para todos e nem o isolamento social é impeditivo. A prática da atividade física pode acontecer ao ar livre. Quando não é possível, no entanto, há soluções para que ocorram dentro de casa.

A fisioterapeuta Karla Zaghi Verri fez uma série de vídeos com indicação de alguns exercícios seguros para pessoas de qualquer faixa etária fazerem em suas casas. Assista aos vídeos aqui.

A fisioterapeuta conta que tem atendido pacientes que já foram contaminados por Covid-19 e estão com síndrome da imobilidade, principalmente os que necessitaram de intubação e permaneceram no leito. Segundo Karla, esta condição levou à diminuição da massa magra e força muscular dessas pessoas, que agora demandam um tratamento com exercícios resistidos (que aumentam a força dos músculos com o levantamento de pesos ou o uso de faixas elásticas) e alimentação adequada, em especial com mais proteína, para melhora desta massa muscular. “Alguns nem conseguem levantar da cadeira de rodas quando deixam o hospital, então é fundamental a retomada, com cautela, das atividades físicas”, reforça.

Hábitos de higiene e isolamento continuam

Apesar da questão da imunidade ser tão importante, ela não exime todos nós de continuarmos adotando medidas para nos proteger do vírus e não adoecermos — desta e de outras doenças. Evite aglomeração, faça a higiene adequada das mãos e siga os demais protocolos de segurança.